Adakah anda perlu cergas untuk menyelam?

Gambar ihsan daripada Andy Torbet

Pengembara, penyelam teknikal, stuntman, pendaki dan Action Man yang serba boleh Andy Torbet tahu satu atau dua perkara tentang mengekalkan kecergasan. Di sini dia memberikan beberapa nasihat asas untuk membantu kita semua kembali ke bentuk badan apabila kita boleh mencecah air semula.

Berikutan dari Artikel Nick Lyon bulan lepas, saya ditanya tentang pendekatan saya sendiri untuk kecergasan menyelam. Ia adalah soalan yang saya telah ditanya, dalam pelbagai format dan forum, berkali-kali. Adakah anda perlu cergas untuk menyelam? Dan untuk menjawab soalan ini, saya ingin bercerita tentang Hitler.

Semasa saya masuk latihan dalam Angkatan, kami diminta menulis sebuah esei bertajuk 'Adakah Hitler seorang pemimpin yang baik?'. Kami semua terus membuat kesimpulan 'tidak, dia tidak'. Dan kami semua salah. Kami tersilap 'mampu' untuk 'beretika'. Sejarah menunjukkan Hitler cemerlang dalam kepimpinan. Dia menggunakan kemahiran perintahnya untuk memerintah beberapa kekejaman terbesar dalam sejarah. Dia jahat, baik sebagai manusia mahupun pemimpin. Dia bukanlah seorang pemimpin yang 'baik', namun, dia pandai memimpin. Jadi, sekarang saya mendapat perhatian anda, apa kaitannya dengan kecergasan menyelam? Ianya mudah, seseorang tidak boleh mengatakan 'anda perlu cergas untuk menyelam', kerana sebilangan besar penyelam rekreasi sepanjang lima dekad yang lalu tidak cergas dan tidak sihat dari segi mana-mana langkah yang munasabah. Tetapi mereka masih berjaya menyelam. Ia memerlukan kemahiran untuk menyelam, ia memerlukan psikologi tertentu untuk menyelam, tetapi – seperti yang telah dibuktikan oleh sejarah – walaupun seseorang boleh berhujah anda sepatutnya cergas untuk menyelam, anda sebenarnya tidak perlu cergas untuk menyelam... dengan syarat semuanya berjalan dengan sempurna .

Saya telah menggunakan talian dalam ceramah dan sesi Soal Jawab yang telah saya berikan selama bertahun-tahun mengenai menyelam, risiko dan kecemasan – 'semua orang adalah penyelam yang hebat... sehingga ada masalah'. Dalam menyelam, seperti dalam kehidupan, kita benar-benar mendapati betapa baiknya orang apabila kesusahan melanda. Saya tidak cuba meyakinkan anda untuk menjadi atlet yang sangat cergas, tidak perlu. Tetapi saya katakan bahawa anda perlu cukup cergas untuk menyelamatkan diri anda dan rakan anda daripada jenis situasi yang mungkin anda temui sendiri dan, yang paling penting, untuk memastikan situasi ini tidak secara langsung disebabkan oleh kekurangan kesihatan anda. Lagipun, cara paling berkesan untuk mengehadkan penyelaman masa depan anda adalah dengan mati.

Saya tidak mencadangkan anda menyertai gim, mengupah jurulatih peribadi atau memulakan hack diet tanpa bukti terkini. Anda hanya perlu cukup cergas untuk menyelam dengan selamat, dan ini bermakna bukan sahaja dalam keadaan yang sempurna, tetapi juga dapat mengatasi semua perkara yang boleh menjadi salah. Istilah 'cukup cergas' adalah sesuatu yang subjektif dan, untuk sukan kami, ditentukan oleh jenis menyelam yang anda lakukan. Jika anda hanya menyelam hingga 20m dalam laut tropika statik dari bot, maka tahap kecergasan yang diperlukan adalah kurang daripada seorang penyelam gua British yang aktif (dalam contoh baru-baru ini, saya dan Chris Jewell terpaksa menyelam ke dalam sistem gua secara berkembar Silinder 15 liter yang membawa empat silinder lagi, tiub kering logam dengan kit perkhemahan di dalamnya, gerudi dan bateri, dan kit menyelam. Semua peralatan ini kemudiannya perlu dibawa dan menyelam melalui pelbagai bahagian gua kering dan empat lagi kolam bawah air - sedikit seperti Sesi silang 12 jam dalam a pakaian basah).

Saya rasa terdapat dua penanda aras untuk mengukur kecergasan anda untuk menyelam. Yang pertama ialah 'bolehkah anda mula menyelam tanpa tekanan yang tidak wajar'. Jika membawa apa-apa peralatan yang biasa anda gunakan, memasang dan pergi ke air memaksa anda mencapai had keupayaan fizikal anda, mungkin anda perlu meningkatkan kebolehan anda. Yang kedua ialah 'bolehkah anda mengatasi masalah yang mungkin anda hadapi semasa selaman anda', mis. kekejangan, arus naik, lif rosak pada bot menyelam, menunda mangsa yang tidak sedarkan diri atau keletihan, berjalan jauh dengan kit. Sebagai peraturan, saya dapati lebih teknikal menyelam, lebih besar keperluan fizikal.

Terdapat juga bukti bahawa tahap kesihatan dan kecergasan yang lebih tinggi boleh membantu kita mengurangkan kesan perkara seperti penyakit penyahmampatan dan edema pulmonari rendaman. Dan cara terbaik untuk meningkatkan penyelaman kita, baik jangka pendek mahupun panjang, adalah dengan mengelak daripada mati.

Ini tidak dimaksudkan untuk menjadi artikel tentang latihan atau pemakanan, tetapi baru sahaja mengajar anda, nampaknya lalai untuk tidak menawarkan beberapa panduan asas tentang tempat untuk bermula bagi mereka yang benar-benar baru. Latihan dan pemakanan telah dibuat sangat rumit, kebanyakannya kerana orang cuba untuk membuat wang. Bagi atlet kelas atas, ia adalah rumit, tetapi bagi 99.9 peratus orang yang lain, ia tidak. Pastikan ia ringkas dan jangan risau tentang kesempurnaan atau butirannya. Selagi anda melakukan sesuatu, tidak kira betapa tidak sempurnanya, anda berada di hadapan.

Jika anda tidak tahu di mana untuk bermula, pertimbangkan bahawa, dari perspektif kekuatan, badan anda melakukan lima perkara asas - tolak, tarik, cangkung, engsel dan bawa.

Ini bukan kecergasan majalah dan terdapat sejumlah besar video talian yang akan menunjukkan latihan mudah untuk melaksanakan pergerakan asas ini dan bagaimana untuk menjadikannya lebih mudah atau lebih sukar. Contoh mudah bagi setiap satu, yang boleh anda lakukan di rumah tanpa kit atau hanya tali pinggang berat atau silinder, ialah:

– Tolak – Tekan Atas dan Atas Kepala Tekan dengan tali pinggang berat.

– Lengan Tunggal Bengkok Atas Baris – Menggunakan tali pinggang berat.

– Mencangkung – Berpegang pada berat badan.

– Angkat Mati – Berat badan hanya untuk meminimumkan risiko kecederaan akibat teknik yang lemah. Jika anda ingin mengangkat besar, maka jumpa profesional untuk sesi bimbingan. Percayalah - mengelakkan teknik yang buruk dan menyebabkan kecederaan bernilai £40.

– Petani Berjalan – Dapatkan beberapa silinder. Ia akan berfungsi dengan baik dan betul-betul seperti yang anda akan gunakan di dunia sebenar.

Untuk meningkatkan keupayaan kardiovaskular, yang akan membantu dalam arus deras, menunda mangsa dan kesihatan dan prestasi am, ia boleh semudah pergi berjalan-jalan. Atau lebih baik lagi, apabila kolam dibuka semula, berenang.

Dan akhirnya, salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak badan yang tidak diperlukan (kita memang memerlukannya, terlalu sedikit sama bahayanya dengan terlalu banyak), adalah makan makanan yang lebih baik. Terdapat maklumat yang tidak berkesudahan di luar sana tentang pemakanan, tetapi pada peringkat ini pastikan ia mudah - makan seperti Gran anda. Beli makanan sebenar dan masak. Dan dengan makanan, saya maksudkan buah, sayuran, daging, ikan, dll. Pringles bukan makanan. Haribo bukan makanan. Tetapi jangan risau tentang makan dengan sempurna. Saya pernah bercakap dengan pakar pemakanan Olimpik dan dia mengesyorkan peraturan 80 peratus - iaitu cuba dan makan seperti orang dewasa 80 peratus pada setiap masa. Jika anda makan tiga kali sehari, 21 kali seminggu, anda boleh 'menipu' kira-kira empat daripadanya. Perkara penting, dengan senaman dan makanan, adalah konsistensi jangka panjang. Mengalami hari yang buruk atau bahkan minggu tidak penting sedikit pun jika anda telah melakukannya dengan baik sepanjang minggu sebelum dan seterusnya. Satu sesi gim tidak akan membuatkan otot anda membesar, tetapi kehilangan satu sesi tidak akan membuatkan otot anda mengecut. Dan satu salad tidak akan menjadikan anda sihat, tetapi satu pizza juga tidak akan membunuh anda. Nilailah diri anda, dengan baik, dengan seberapa baik anda telah melakukan bulan ini berbanding hari ini.

Sekarang… ke arah manakah pantai itu?