Adakah anda seorang pemabuk gas? Penyelesaian untuk penyelam skuba

Sentiasa orang pertama yang kehabisan udara semasa menyelam skuba? Guru terjun bebas EMMA FARRELL menawarkan nasihat berguna tentang cara untuk meningkatkan kadar SAC anda – dan memanjangkan masa menyelam anda.

Anda tahu anda seorang pemabuk gas apabila anda menggunakan twinset selama 40 minit menyelam, atau apabila anda sentiasa yang pertama kehabisan udara. Lelaki lebih daripada wanita cenderung suka makan, dan pemula lebih daripada penyelam berpengalaman. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengajar orang cara menggunakan lebih sedikit udara semasa menyelam, dan faedahnya melangkaui masa menyelam yang lebih lama.

Saya mula mengajar selam penyelam kursus Gas Guzzler saya bertahun-tahun yang lalu, menyesuaikan metodologi, teknik dan latihan yang digunakan untuk terjun bebas. Paling penting, kursus ini adalah di dalam bilik darjah, sangat sesuai untuk penyelam yang tidak berniat untuk mencuba aktiviti bebas!

Kursus (yang hari ini, saya harus nyatakan, boleh ditempah hanya oleh kelab skuba untuk ahli mereka) bukan sahaja melihat cara untuk bernafas dengan lebih cekap tetapi membantu anda menganalisis semua aspek penyelaman, penyediaan dan set-up kit anda untuk membantu anda melihat bahawa menggunakan kurang udara bukan sekadar kurang bernafas. Dan apabila anda mengubahsuai semua aspek anda menyelam, menyelam bukan sahaja menjadi lebih lama tetapi lebih selesa dan menyeronokkan.

Penyelam skuba boleh mengurangkan dengan ketara jumlah oksigen yang mereka gunakan semasa menyelam. Fokus utama adalah untuk memperlahankan pernafasan anda dan merehatkan badan anda. Dengan belajar untuk bernafas dalam-dalam, anda akan menenangkan fikiran dan badan anda, menjadikan penyelaman anda lebih lama dan lebih menyeronokkan.

Jadi mari kita lihat bagaimana, sama ada anda menghadiri kursus atau tidak, anda boleh mengurangkan penggunaan udara semasa menyelam skuba.

Set-up kit

Membaik pulih tetapan peralatan menyelam anda boleh membuat perbezaan besar kepada penggunaan udara anda. 

Pertama, buang berat. Yang paling besar isu Saya telah terjumpa dengan penyelam skuba sedang ditimbang secara berlebihan. Lebih banyak berat yang anda pakai, lebih banyak kesukaran yang boleh anda hadapi dengan daya apungan, dan usaha mengekalkan kedudukan adalah cara yang pasti untuk menggunakan lebih banyak udara.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah jenis sistem berat yang anda gunakan dan di mana ia berada pada badan anda. Jika anda memakai tali pinggang berat, kemungkinan besar ia berada di pinggang anda. Ini adalah tempat yang paling teruk, kerana ia menghalang anda untuk bernafas dengan betul dan perut (lebih lanjut mengenai perkara di bawah).

Jika anda memakai tali pinggang berat, beli yang getah. Ia murah dan boleh diikat rapat pada pinggul anda, menjadikan anda bebas untuk bernafas secara perut.

Tinggalkan mainan di rumah

Jika anda berazam untuk menyelam lebih lama, lihat peralatan anda dan tentukan sama ada anda berjalan ke dalam air kelihatan anggun dan bersedia untuk beraksi, atau seperti pokok Krismas dengan terlalu banyak perhiasan. Kembali kepada asas. Lebih banyak bit dan bob yang anda perlu risaukan, lebih banyak perhatian anda akan tertumpu pada mereka daripada menyelam. Pesalah paling teruk untuk ini ialah kamera baharu anda yang cantik. 

Banyak yang perlu dipelajari dan ditangani semasa anda berada di bawah air, bertelagah untuk mendapatkan pukulan yang sempurna. Nasihat saya adalah untuk menyelam dengan betul terlebih dahulu, kemudian bawa kamera ke dalam permainan.

Seberapa keras gigitan anda?

Lihat pada corong anda dan pengatur. Adakah anda perlu mengepit untuk menyimpannya di dalam mulut anda? Adakah rahang anda sakit selepas menyelam? Semakin tegang rahang anda, semakin banyak tekanan dalam badan anda, kerana anda akan mengaktifkan tindak balas saraf simpatetik dan bernafas lebih banyak. Lihat ke dalam corong ortodontik dan laraskan pengatur supaya senang bernafas.

Adakah topeng anda sesuai dengan betul?

Lebih besar topeng anda, lebih banyak udara yang akan anda gunakan untuk menyamakannya. Memang, ini adalah sedikit udara, tetapi jika topeng tidak sesuai, anda akan menggunakan banyak udara untuk membersihkannya.

Satu lagi masalah biasa ialah apabila penyelam skuba menyamakan kedudukan, mereka sudah biasa mempunyai banyak udara untuk bermain sehingga mereka kehilangan udara dari topeng mereka dengan setiap penyamaan. Minta rakan anda memerhatikan berapa banyak udara tambahan yang anda gunakan untuk menangani topeng anda dan apabila anda menyamakan kedudukan.

Wetsuit, drysuit atau straitjacket?

 Jika anda panas, anda menggunakan lebih sedikit udara. Jika anda selesa, anda menggunakan lebih sedikit udara. Adakah anda membeli anda pakaian basah tahun sebelum penyebaran usia pertengahan berlaku? Adakah masa untuk menaik taraf kit anda? Adakah BC anda berfungsi untuk anda? Ia sentiasa berbaloi untuk mencuba persediaan gear baharu dan melihat sama ada gaya yang berbeza boleh membuat semua perbezaan. 

Finning cepat dan marah

Sejauh manakah sirip anda cekap dan berkesan? Dalam kursus terjun bebas, kami sentiasa mengajar gaya, teknik dan kecekapan pergerakan. Jika anda menendang basikal atau menyirip terlalu laju, anda akan menggunakan lebih banyak tenaga untuk pulangan yang lebih kecil. kaku sirip juga lebih sukar untuk digunakan, jadi lihat milik anda dan cuba beberapa jenis lain jika anda fikir ini adalah bahagian persediaan kit anda yang perlu diperiksa semula.

Apa yang masuk…

Ia bukan sains roket, tetapi ia bertentangan dengan perkara biasa bagi sesetengah penyelam skuba apabila diminta untuk menyesuaikan aspek tertentu dalam diet dan gaya hidup mereka. Jika ini anda, saya cadangkan bahawa ini adalah titik di mana anda harus melangkau ke hadapan untuk sedikit tentang pernafasan!

Refleks menyelam & metabolisme

Apabila anda menyelam, proses penghadaman menjadi perlahan dan makanan ditapai, menyebabkan pedih ulu hati, senak, sendawa dan loya. Makanan di dalam perut juga menyekat pernafasan perut yang penuh dan mudah. Cuba makan sekurang-kurangnya 90 minit sebelum menyelam.

Bolehkah anda makan burger? Tidak sesuai… makanan berat yang mencampurkan protein, lemak dan gula boleh mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan menyebabkan masalah yang dinyatakan di atas. Makan sesuatu yang ringan yang anda tahu anda boleh hadam dengan cepat dan simpan hembusan anda apabila selam selesai.

Bolehkah saya mempunyai satu pain sebelum saya menyelam? 

air? ya. Dehidrasi menjadikan darah lebih tebal, jantung bekerja lebih keras dan anda akan bernafas lebih banyak. Refleks menyelam mamalia juga bermakna anda kehilangan lebih banyak air daripada yang anda boleh ambil melalui diuresis rendaman. Oleh itu, adalah sangat penting untuk minum banyak, tetapi bukan kafein dan perangsang lain, yang meningkatkan kadar jantung; minuman bergas juga mengubah PH darah. Alkohol menyahhidrat dan menjejaskan pertimbangan.

Adakah merokok OK? 

Terbesar isu dengan merokok dari segi penggunaan udara ialah karbon monoksida mengikat lebih kuat kepada hemoglobin daripada oksigen, jadi anda kehilangan oksigen badan anda dan perlu bernafas lebih banyak untuk mengimbangi.

Psikologi

Setiap aspek penyelaman anda berpotensi untuk menghidupkan refleks pertarungan atau penerbangan anda, tindak balas saraf simpatetik anda. Dengan mengenal pasti pencetus dan menetapkan rancangan untuk mengurangkan atau membuangnya, anda boleh mengekalkan badan dan minda anda dalam tindak balas parasimpatetik yang santai dan selesa. 

Contohnya adalah pada menyelam percutian. Anda sedang beratur di belakang bot dan laut bergelora. Mereka mahu anda masuk ke dalam air dan di bawahnya secepat mungkin. Anda tergesa-gesa, tidak bersedia dan tekanan halus masuk. Kadar jantung dan pernafasan anda meningkat dan, sebelum menyelam bermula, anda meneguk air.

Pada kursus Gas Guzzler saya, kami banyak berurusan dengan psikologi menyelam dan cara membuat rutin untuk mengurangkan tekanan. Berikut ialah 5 petua teratas saya apabila anda "ditolak" ke dalam air:

• Apabila berbaris dan berdiri diam, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan perut yang lembut dan santai.
• Di dalam air, jangan tinggalkan permukaan sehingga pernafasan anda terkawal dan anda tenang.
• Semasa turun, berhenti seketika setiap 5-10m dan periksa pernafasan anda. Adakah anda santai? Adakah rahang anda tegang?
• Dari semasa ke semasa, tutup mata anda selama 5-10 saat dan fokus pada pernafasan yang santai dan tenang.
• Sentiasa rapatkan rakan anda untuk jaminan dan keselamatan.
  

Mengapa cara anda bernafas sangat penting

Cara terbesar penyelam skuba menjadi pemabuk gas ialah gaya pernafasan mereka. Mereka bernafas terlalu cepat dan biasanya volum terlalu besar. Ini bukan sahaja menjejaskan daya apungan mereka dan memulakan kitaran ganas yang memerlukan lebih banyak udara kerana mereka bernafas lebih cepat, tetapi ia sering membawa kepada hiperventilasi. 

Menghirup lebih sedikit udara masuk dan keluar dengan cara yang santai akan menghalang hiperventilasi dan risiko kesihatan yang berkaitan dengannya. Hiperventilasi kronik dalam pengalaman saya adalah sangat biasa, dan memainkan peranan penting dalam lebih daripada 200 masalah dan penyakit perubatan, termasuk asma, arthritis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, tekanan dan banyak lagi.

Apabila kita menyedut dengan betul, diafragma menjadi rata, menarik udara ke dalam paru-paru kita. Semasa menghembus nafas, ia mengendur kembali ke dalam rongga dada. Diafragma harus bertanggungjawab untuk 75% pernafasan kita, dibantu oleh otot intercostal di antara tulang rusuk. Ia adalah salah tanggapan bahawa tahap oksigen yang rendah adalah yang mencetuskan badan kita untuk bernafas. Ia sebenarnya adalah tahap karbon dioksida yang tinggi.

Bernafas untuk menyelam skuba

Bernafas secara semula jadi adalah bernafas dengan seluruh badan kita, seperti yang dilakukan oleh bayi atau haiwan. Untuk ini berlaku, kita bukan sahaja memerlukan tulang rusuk yang fleksibel dan tidak sempit tetapi perut yang kenyal. Perut kita perlu boleh mengembang semasa menarik nafas dan menarik balik semasa menghembus nafas. 

Cara yang paling berkesan untuk bernafas untuk selam skuba adalah seperti berikut:

• Bernafas jauh ke dalam perut - bernafas perut
• Jadilah santai, lembut dan perlahan
• Bertenang, terkawal dan sedar tentang pernafasan anda 
• Tarik nafas pasif dan hembus nafas pasif
• Berhenti seketika pada penghujung hembusan nafas
• Panjangkan hembusan
• Ambil 6-8 nafas seminit 
• Elakkan pernafasan skip
• Bersantai - jangan terlalu banyak bernafas. Lebih banyak anda bernafas secara berlebihan, lebih banyak gas yang anda telan.

Membawanya lebih jauh

Kursus Gas Guzzler berasaskan bilik darjah saya direka khusus untuk penyelam skuba yang ingin bukan sahaja mengurangkan penggunaan oksigen mereka tetapi untuk meningkatkan pengalaman menyelam mereka. Ini melibatkan pemahaman badan dan cara ia berfungsi, dengan latihan khusus untuk meningkatkan pernafasan dan meninggalkan tabiat buruk, dan meliputi isu keselamatan dan maklumat rakan. 

Sepanjang kursus anda boleh mengenal pasti apa yang secara khusus menyebabkan penggunaan oksigen berlebihan anda dan bagaimana ia boleh dikurangkan. Ia mengajar anda cara untuk bernafas dengan betul, cara menggunakan teknik visualisasi dan relaksasi dan juga membina keyakinan dalam menggunakan teknik ini untuk selaman masa hadapan.

Mengambil a kursus terjun bebas juga merupakan cara yang hebat untuk mempelajari kemahiran pernafasan ini, serta penyamaan, sirip dan pergerakan yang lebih baik melalui air. Ia boleh membantu anda belajar untuk berehat di dalam air, menjadi lebih hidrodinamik dan membina keyakinan anda.

Kelas yoga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti badan anda, terutamanya diafragma dan tulang rusuk anda, dan akan meningkatkan kawalan nafas anda.

Jika anda baru bermula dengan yoga, ikuti kelas pemula. Guru Iyengar sangat baik. Bersedia untuk membeli-belah sehingga anda menemui gaya atau guru yang sesuai untuk anda.

Gambar ihsan Emma Farrell

Juga Di Divernet: Bebaskan Fikiran Anda, Kawalan Nafas, Belajar Freedive Bersama Emma Farrell