BAGAIMANA SEKALIPUN berpengalaman anda, atau jenis bentuk atau saiz anda, anda sentiasa boleh mendapatkan lebih banyak manfaat daripada menyelam anda dengan mengurangkan kadar penggunaan udara anda.
Teknik dalam lajur bulan ini bukan sahaja akan membantu anda menikmati selaman yang lebih lama, ia juga akan memastikan anda menyelam dengan kurang tekanan. Sebagai bonus, mereka akan menjadikan anda kelihatan lebih baik di dalam air daripada yang anda lakukan sekarang, lebih santai, lebih selesa dan lebih profesional.
Jika itu tidak mencukupi, anda juga akan mendapati bahawa anda lebih sedar tentang apa yang berlaku di sekeliling anda, dan menjadi lebih baik dalam mengesan hidupan marin.
1. DAPATKAN MOOD
Luangkan sedikit masa untuk menyediakan diri anda secara mental. Cari ruang yang tenang di mana anda boleh bersendirian dan fokus pada menyelam di hadapan.
Perlahankan degupan jantung anda, wujudkan irama pernafasan dalam, tutup mata anda atau pandang ke lautan. Dapatkan diri anda ke dalam zon damai yang bagus. Buang apa-apa fikiran yang berputar di sekeliling fikiran anda mengenai aspek lain dalam hidup anda, terutamanya kawasan di mana terdapat sesuatu yang negatif berlaku.
Anda akan menyelam; tiada apa yang boleh anda lakukan tentang apa-apa yang berlaku dalam kewujudan permukaan anda semasa anda berada di bawah air.
2. BERJADA PADA TURUN
Kami semua mempelajari pemeriksaan keselamatan sebelum menyelam semasa kursus pemula kami, dan ini tidak lama lagi menjadi sesuatu yang naluri. Satu lagi tabiat yang sangat baik ialah melakukan pemeriksaan dalam air pada permulaan menyelam anda.
Seluruh proses bersiap sedia di atas bot yang sibuk dan memasuki air boleh tergesa-gesa dan memberi tekanan, dan boleh meningkatkan kadar pernafasan anda. Sebaik sahaja anda telah meninggalkan permukaan dan berada beberapa meter di bawah air, dikelilingi oleh kedamaian dan ketenangan lautan, berhenti seketika semasa menuruni anda.
Luangkan beberapa saat untuk menenangkan diri, berehat dan lakukan kitaran pernafasan yang panjang, perlahan dan dalam (lihat di bawah) sebelum berangkat dengan tenang ke kedalaman.
Ini juga merupakan peluang yang baik untuk memastikan semua peralatan anda utuh, gesper diikat, tiada yang bocor dan tolok anda berfungsi.
3. BELAJAR MELAKSANAKAN NAFAS MENYELAM YANG SEMPURNA
Cara paling berkesan untuk penyelam bernafas adalah dari diafragma, bukannya dada. Apabila anda menyedut, tolak perut anda supaya paru-paru anda boleh mengembang, dan supaya anda boleh menarik sebanyak mungkin udara masuk.
Sebaik-baiknya, ambil masa 5 hingga 7 saat untuk bernafas. Udara dalam silinder anda perlu diteguk seperti wain, bukan diteguk seperti bir.
Apabila anda menghembus nafas, mampatkan otot perut anda untuk mengurangkan jumlah paru-paru anda kepada minimum dan bernafas selama sekurang-kurangnya 7 saat. Ini akan memberi anda kitaran pernafasan sekitar 15 saat, dan kadar kira-kira 4 nafas seminit.
Hembusan nafas yang panjang ini akan memastikan anda mengeluarkan sebanyak mungkin karbon dioksida daripada paru-paru yang dihasilkan oleh badan anda melalui proses metabolik. Pengumpulan CO2 akan menyebabkan anda bernafas lebih cepat dan menjadi cemas.
Jadikan kitaran pernafasan yang panjang, dalam dan perlahan ini sebagai sebahagian naluri tingkah laku menyelam anda. Anda akan menggunakan lebih sedikit udara, tetapi juga dapat bertenang, berfikir dengan jelas dan mengawal pernafasan anda walaupun ada masalah, atau arus meningkat.
Bernafas dari diafragma memang memerlukan sedikit latihan, tetapi anda akan kagum dengan perasaan tenang yang anda rasakan. Ia adalah sesuatu yang anda boleh amalkan pada bila-bila masa, di mana sahaja, semasa anda menaiki bas, duduk di dalam kereta anda dalam kesesakan lalu lintas atau menonton TV.
Di rumah, senaman yang baik adalah berbaring di atas lantai, meletakkan beban menyelam di perut anda dan fokus untuk menggerakkannya ke atas dan ke bawah dengan bernafas masuk dan keluar. Cuba jangan gerakkan dada anda semasa kitaran pernafasan.
4. CERGAS
Menyelam adalah sukan untuk hampir semua orang tetapi ia masih sukan, dan semakin cergas anda semakin baik anda akan menyelam dan semakin sedikit udara yang akan anda gunakan.
Mulakan program aerobik progresif latihan dan meningkatkan tahap anda latihan sebagai pendekatan menyelam. Ini akan meningkatkan stamina anda dan membantu anda mengekalkan kadar pernafasan yang perlahan dan stabil walaupun anda sedang berusaha.
5. JANGAN FLIP & FLAP
Apabila anda berada di bawah air, bergerak hanya apabila anda perlu pergi ke suatu tempat. Jika anda tidak pergi ke mana-mana, berdiam diri.
Lagipun, semasa anda duduk di sini sekarang, membaca ini majalah, anda tidak mungkin menggerakkan kaki anda atau mengepakkan tangan anda. Lebih banyak anda bergerak, lebih banyak udara yang anda akan gunakan.
Lengan anda terutamanya untuk berkomunikasi atau memegang lampu dan kamera. Mereka tidak berguna sama sekali dalam medium air untuk mendapatkan semula keseimbangan, mengekalkan daya apungan atau menukar arah.
Meletakkan tangan anda dekat dengan badan anda membantu anda bergerak dengan lebih lancar melalui air kerana ia menjadikan anda lebih lancar. Ini seterusnya memudahkan untuk berenang melawan arus. Semakin sedikit usaha yang anda lakukan, semakin sedikit udara yang akan anda gunakan.
Jika anda ingin beralih arah, celupkan bahu anda seolah-olah anda menunggang motosikal dan gunakan sirip anda seperti kemudi di atas bot. Jika anda kehilangan keseimbangan, ikuti arus pada mulanya dan biarkan diri anda bergerak dengan lajur air. Kemudian laraskan kedudukan badan anda dengan mengalihkan bahu dan badan anda untuk mendapatkan semula keseimbangan anda dan gunakan kawalan nafas untuk menjadikan diri anda lebih atau kurang bertenaga.
Di dalam air, tumpukan perhatian terutamanya pada apa yang dilakukan oleh sirip anda. Pemandu dan pengajar yang berpengalaman tahu bahawa tahap kegelisahan mental penyelam dicerminkan dalam pergerakan kaki mereka, terutamanya apabila berada di permukaan.
Kebanyakan pergerakan ini benar-benar tidak sedarkan diri tetapi, sudah tentu, lebih banyak anda mengepakkan sirip anda, lebih banyak tenaga yang anda gunakan dan lebih banyak udara yang anda gunakan.
6. MENURUNKAN BERAT BADAN ITU
Terdapat peluang yang baik bahawa anda mungkin memakai terlalu banyak berat apabila anda menyelam. Jika anda masih memakai jumlah yang sama seperti yang anda gunakan dalam asas anda latihan, ini hampir pasti berlaku.
Satu lagi petunjuk yang baik adalah jika, apabila anda berenang di bawah air, anda mengamalkan postur kepala ke atas ekor ke bawah kuda laut.
Jika anda tidak pasti, minta seseorang untuk mengambil video daripada anda semasa menyelam. Anda mungkin tidak mendatar sempurna seperti yang anda fikirkan.
Ini memberi kesan buruk kepada penggunaan udara anda dalam beberapa cara. Ini bermakna anda perlu mengembang BC anda terlalu banyak. Menjadi lebih wajaran dan memberi pampasan melalui suntikan udara menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan keseimbangan anda di bawah air, kerana udara berlebihan bergerak di sekitar BC anda setiap kali anda menukar kedudukan anda.
Sentiasa bergelut untuk menyesuaikan kedudukan anda akan menyebabkan anda gelisah dan kehilangan kawalan pernafasan anda.
Akhirnya, ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak melalui air jika anda tidak mendatar dan diperkemas. Jadi kurangkan berat badan anda ke tahap minimum. Sebagai peraturan asas, anda sepatutnya boleh menggantung dengan selesa pada 5m dengan 50 bar dalam silinder anda dan tiada udara dalam BC anda.
Pakai tali pinggang berat anda lebih tinggi pada pinggang anda untuk menaikkan kaki anda dan menjadikan anda lebih mendatar. Ingat untuk mengetatkan tali pinggang anda semasa anda menuruni, kerana ia cenderung longgar dan tergelincir ke bawah apabila neoprena anda pakaian basah dihancurkan pada kedalaman.
7. BELAJAR TEDANG YANG BERBEZA
Terdapat beberapa cara berbeza untuk menyirip selain daripada penyelam tendangan kuasa kibas kaki lebar lebar klasik yang biasanya diajar semasa mereka mula-mula belajar menyelam. Sebelum perjalanan anda yang seterusnya, pergi ke pantai atau kolam renang dan berlatih melakukan jenis tendangan katak yang digunakan oleh perenang kuak dada, atau tendangan flutter yang diubah suai dengan lutut dibengkokkan dan kaki ke atas.
Anda akan mendapati bahawa ini mengambil sedikit tenaga dan boleh dikekalkan untuk masa yang lama dengan sedikit usaha. Selain meningkatkan penggunaan udara anda, kaedah pendorongan yang berbeza boleh meminimumkan gangguan yang anda sebabkan kepada persekitaran di mana anda berenang.
Berlatih dengan rakan, kerana anda memerlukan sepasang mata tambahan untuk melihat apa yang dilakukan oleh sirip anda di belakang anda. Dapatkan nasihat daripada orang tempatan pengajar atau, semasa perjalanan anda, tonton dengan teliti cara pemandu selam anda berenang, dan salinnya.
Baca lebih lanjut daripada Simon Pridmore dalam:
- Skuba Sulit - Panduan Orang Dalam untuk Menjadi Penyelam yang Lebih Baik
- Profesional Skuba – Cerapan tentang Latihan & Operasi Penyelam Sukan
- Asas Skuba – Mulakan Menyelam dengan Cara yang Betul
Semua tersedia di Amazon dalam pelbagai format.
