Bebaskan fikiran anda

KALAU SAYA KATAKAN ANDA BOLEH serta-merta menggandakan nafas anda hanya dengan penggunaan minda ke atas jirim, apa yang anda akan katakan? "Apa? Tidak perlu berjoging, yoga, sarapan sihat, atau berhenti kafein?”
Tidak perlu. Begitu sahaja. Seperti yang saya dapati pada satu hujung minggu di Cornwall tahun lepas, semuanya terlintas di fikiran.

Perspektif Baru tentang Terjun Bebas

Apabila saya mula-mula mengetahui bahawa kelayakan AIDA adalah prasyarat untuk kebanyakan kelab terjun bebas UK, saya ragu-ragu. Ia kelihatan seperti satu lagi pemformalkan dan pengkomersilan aktiviti yang kita semua telah mencuba selama bertahun-tahun – secara percuma.

Tanggapan Pertama Latihan AIDA

Bahagian sinis dalam fikiran saya meletakkan ini kepada syarikat insurans, dan ketakutan litigasi litigasi yang bergantung pada semua aktiviti yang sedikit mencabar, kerana kami semua dibalut dengan bulu kapas.
Saya akan katakan terus bahawa saya salah tentang semua itu. Malah, saya sangat menyukai kursus dua hari AIDA 1*/2* yang dikendalikan oleh Freedive UK di Newquay. Dan saya belajar banyak.

Membesar di tepi laut seperti yang saya lakukan, saya telah menahan nafas sejak saya kecil, menamatkan penyelaman yang lebih dalam dan lebih lama, tetapi tidak pernah mengambilnya dengan serius, dan tidak pernah dengan sebarang formal. latihan. Hanya pernah pergi ke sekitar 12-15 m, walaupun di kawasan tropika, anda boleh mengatakan bahawa apabila bercakap tentang terjun bebas, saya telah berkecimpung di kawasan cetek. Peluang untuk mempelajari beberapa teknik yang betul adalah menarik.

Keindahan Freedive UK

Perkara yang sangat menarik tentang Freedive UK ialah anda boleh berlatih di laut – dan di Cornwall. Saya mungkin agak berat sebelah, telah dibesarkan di sana, tetapi saya lebih suka merenung sedikit pantai Cornish yang indah sambil bersiar-siar di antara selaman daripada meninjau bahagian dalam kemudahan sukan berklorin.

Memang, laut itu sendiri adalah sedikit lebih "hijau besar" daripada Big Blue, tetapi masih jauh lebih menakjubkan untuk berada di bawah sinar matahari.

Kursus dan Pengajar

KURSUS DIJALANKAN OLEH Ian Donald dengan bantuan daripada rakan lama Rich Marsh, dan latihan gaya di Freedive UK adalah tidak formal dan mudah mesra, tetapi tidak kurang bermaklumat untuk itu.
Ia bermula di pejabat kontena perkapalan pinggul mereka, dengan secawan teh dan berbual melalui beberapa perkara asas.

Kami semua telah diarahkan untuk membaca manual AIDA lebih awal, jadi ini benar-benar satu langkah untuk memastikan semua orang di sekeliling meja mempunyai pemahaman umum, digabungkan dengan pengetahuan praktikal, tentang teknik pernafasan asas.

Sebahagiannya sebagai penyelidikan untuk artikel itu, dan sebahagiannya kerana bimbang saya mungkin memalukan diri sendiri, saya telah mengatur masa menahan nafas saya semasa membaca manual AIDA sehari sebelumnya.

Satu minit 30 saat – tiada apa yang perlu dipertontonkan, tetapi untungnya bukan perkara yang saya takutkan, sebagai seseorang yang tidak berlatih dan menggunakan skuba berbanding snorkeling sejak kebelakangan ini.

Menyelam Lebih Dalam ke Teknik Pernafasan

Di pejabat kontena kami berlatih berehat sebelum menahan nafas - bernafas perlahan-lahan lebih lama daripada nafas anda masuk, kemudian mengambil hanya dua nafas perlahan yang besar pada kapasiti penuh. Tidak seperti semasa saya membesar, hiperventilasi sebelum menyelam kini benar-benar tidak disukai.

Sains di Sebalik Hiperventilasi

Ian menjelaskan bahawa, semasa rehat, darah anda 96-99% beroksigen, jadi tidak mungkin untuk "memuatkan" darah anda secara besar-besaran dengan O2 sebelum menyelam.

Seperti yang sudah diketahui oleh kebanyakan penyelam skuba, pencetus untuk tubuh anda ingin bernafas bukanlah kekurangan oksigen, tetapi sebenarnya meningkatkan kepekatan CO2 dalam plasma darah. Ini berlaku apabila badan anda menggunakan oksigen dalam metabolisme, menjadikan CO2 sebagai bahan buangan.

Bahaya Hiperventilasi

Kebanyakan apa yang dilakukan oleh hiperventilasi ialah membuang CO2 dari aliran darah anda, melambatkan permulaan keinginan anda untuk bernafas, dan memudahkan anda untuk menangguhkan pernafasan semula.

Jelas sekali, ini boleh berbahaya jika anda berlengah terlalu lama - oksigen yang rendah bermakna pemadaman, dan tiada siapa yang mahu itu di bawah air.

Kerana tiada mekanisme dalam badan anda untuk memberitahu anda apabila anda kekurangan oksigen secara berbahaya, tidak mempunyai pencetus CO2 yang boleh dipercayai adalah berbahaya. Kita semua pernah mendengar tentang penyelam bebas yang tidak pernah kembali. Jadi, jika hiperventilasi bermakna menipu badan anda ke dalam rasa selamat palsu yang berpotensi berbahaya, apakah alternatifnya?

Teknik AIDA

Pada peringkat pengenalan asas, teknik AIDA menumpukan pada mengenali badan anda, dan minda anda, dan merehatkan kedua-duanya sebanyak mungkin untuk menjimatkan tenaga.
Ini mengenai mengetahui bahawa anda boleh pergi lebih lama daripada yang anda fikirkan, dan tidak menyerah kepada desakan pertama anda untuk bernafas.

Kami juga belajar tentang pengecutan CO2 - sawan (selalunya kecil) yang merupakan salah satu cara badan anda cuba untuk membuat anda bernafas, dan sesuatu yang ternyata anda tidak perlu bertindak selalu. Ia adalah mengenai minda daripada perkara.

Pengalaman dan Ujian Praktikal

SELEPAS INFORMATIF pagi perbincangan dan latihan di sekeliling meja, kami bergerak pantas ke ujian aneka pilihan, di mana markah 70% diperlukan untuk lulus kursus.
Bagi penyelam skuba yang mempunyai pengetahuan asas tentang pertolongan cemas, biokimia dan tekanan separa, ia tidak terlalu rumit. Manual AIDA sememangnya menarik dan bermaklumat, dan terdapat amalan terjun bebas khusus yang perlu anda ketahui.

Dari Teori kepada Amalan

Ujian selesai, dan lulus semua pusingan, petang membawa kami terus ke barangan dalam air. Nisbah pengajaran adalah kecil dengan terjun bebas, jadi bilangan maksimum pelajar setiap pengajar ialah empat, dan kami mempunyai enam pelajar - dua pemancing lembing dan empat penyelam bebas.

Mengalami Static Apnea

Yang meyakinkan, bit pertama latihan berada di dalam kolam. Dalam pasangan rakan, kami menjalankan prosedur untuk "apnea statik" - amalan terapung menghadap ke bawah dan tidak bergerak di dalam air sambil menahan nafas.
Petunjuknya adalah pada nama dan, akibatnya, salah satu isyarat yang pada mulanya mengejutkan untuk dipersetujui ialah isyarat yang akan digunakan oleh apneist statik tidak bergerak untuk mengesahkan kepada rakan mereka bahawa mereka, sebenarnya, masih hidup. Biasanya, ini mungkin mengangkat jari telunjuk apabila ditanya.

Walaupun berdiam diri adalah mudah, merehatkan fikiran anda adalah sesuatu yang lain. Dalam amalan, keinginan untuk bernafas nampaknya sangat kuat sehingga hampir mustahil untuk menahan nafas secara sukarela sehingga anda pengsan kerana kekurangan oksigen (walaupun tolong jangan cuba ini di rumah).

Ia adalah permulaan dorongan itu yang anda cuba abaikan. Kami telah menjalankan beberapa teknik biasa yang boleh anda gunakan untuk cuba berehat dan mengalih perhatian fikiran anda buat seketika.
Jurugambar dalam air mungkin biasa dengan perasaan bahawa mereka menahan nafas lebih lama apabila mereka cuba mengambil gambar. Ia adalah prinsip yang sama, tetapi juga melibatkan percubaan untuk menjadi… santai… seboleh mungkin.

"Imbasan badan" ialah teknik yang biasa digunakan oleh yogi, dan melibatkan visualisasi dan merehatkan mental setiap bahagian badan anda secara bergilir-gilir, selalunya bermula dengan jari kaki anda. Teknik lain ialah membayangkan bahawa anda sedang berjalan-jalan kegemaran, dan gambar setiap bahagian secara bergilir-gilir.

SAYA MENEMUKAN PENGVISUALIAN ITU selam penahan nafas ajaib yang pernah saya lakukan untuk memotret ibu ikan paus bungkuk dan anak lembunya membantu mengangkut saya - membayangkan cahaya menari dan air biru tropika dalam fikiran saya.

Apabila badan saya menjadi terlalu mengganggu, saya membuka mata saya dan mula mengira petak kecil berjubin di dasar kolam.

Pencapaian Menahan Nafas Pertama Saya

Pada percubaan kedua saya, saya tinggal cukup lama untuk mengalami beberapa pengecutan CO2 - lebih kecil dan kurang mengejut daripada yang saya jangkakan dan, berada tepat di permukaan, mereka tidak berasa bimbang.

Semasa semua orang bergilir-gilir dalam pasangan rakan mereka, kami membuat dua percubaan menahan nafas yang betul, sebagai tambahan kepada latihan singkat run-through. Pada penghujung sesi, Ian gembira mendedahkan masa kami kepada kami, sambil menambah: "Saya suka perkara ini."

Semua orang telah jauh melebihi jangkaan mereka, dan saya terkejut apabila mengetahui bahawa saya telah menahan nafas selama lebih daripada tiga minit - lebih daripada dua kali ganda masa yang saya rakamkan duduk di meja saya.
Ia kelihatan satu keuntungan yang luar biasa dengan hanya dua percubaan, terutamanya memandangkan tiada apa yang berubah dalam kebolehan fizikal saya.

Mengalami Dynamic Apnea

Selepas apnea statik, apnea dinamik melibatkan berenang dua panjang kolam di bawah air dengan sirip untuk lulus. Ini adalah alasan untuk membawa kaki anda ke dalam terjun bebas panjang yang bagus itu sirip.

Sesi Air Terbuka di Cornwall

AHAD, CANTIK hari yang cerah, sangat menyeronokkan. Kami menuju ke Mylor di pantai selatan Cornwall untuk sesi air terbuka kami.

Mencari makanan dan Menyelam

Pagi itu dihabiskan berhampiran pantai, berlatih teknik menyelam itik dan mencari kerang dan makhluk lain

menarik di bahagian bawah. Ian juga menjalankan kursus khusus tentang mencari makanan, dan dia dan Rich adalah dana pengetahuan tentang hidupan marin yang boleh dimakan, baik di laut dan di pantai, daripada siput yang boleh dimakan kepada landak, ketam, rumpai laut dan kerang.

Mata terlatih mereka dengan mudah melihat makhluk yang disamarkan di dasar laut sebelum orang lain melakukannya, dan mereka menunjukkan kepada kumpulan apa yang mereka patut cari.

Rasanya seperti masa bermain, dan dengan air yang bersuhu 15°C – hampir memuncak untuk Cornwall – dan dibaluti 5mm neoprena dengan tudung, kelonggaran terapung di belakang saya bernafas sebelum menyelam mengingatkan saya pada musim panas zaman kanak-kanak di laut, merenung di atas langit.

Rasa Tangkapan Segar

Di pantai selepas menyelam, kami dijamu dengan sushi kerang segar, ketika Rich dengan mahir membuka salah satu daripada beberapa kerang raja besar yang dipetiknya dari dasar laut.

Dagingnya manis dan lazat selepas kami menyelam, dan hampir tidak mungkin lebih segar. Terdapat kesederhanaan yang menggembirakan dalam teknik memancing yang paling tidak merosakkan pernah ada, dan ia merupakan cara yang jauh lebih baik untuk menangkap kerang daripada pukat tunda dasar yang merosakkan dasar laut di sekitar UK, berparut jauh ke dalam sedimen dan mencabut segala-galanya di laluan mereka.

Ian juga merupakan pengarang buku Underwater Foraging: Freediving for Food yang dihormati, yang menumpukan pada mencari makanan yang mampan di atas dan di bawah air, malah dia telah melakukan perjalanan ke pantai yang jauh untuk mempelajari teknik memancing lembing tempatan . Saya membuat nota mental bahawa saya mungkin perlu kembali untuk ansuran yang lain.

Cabaran Akhir

PETANG DAH agak serius. Untuk mencapai kelayakan AIDA, kami perlu menyelam hingga kedalaman menegak 16m ke bawah garis pukulan.

Menuju ke laut untuk mendapatkan lebih dalam, Ian memasang pelampung dan garisan. Sekali lagi kami mempraktikkan teknik, dan membincangkan pembersihan ruang udara - lebih merupakan faktor sekarang berbanding di kawasan cetek.

Salah satu helah adalah untuk membersihkan sejurus sebelum menyelam – supaya anda tidak menambah seretan tepat pada permulaan – dengan mengangkat tangan anda ke muka anda. Tidak seperti dalam selam skuba, apabila anda boleh meluangkan masa anda naik turun untuk melepaskan blok, dengan terjun bebas anda hanya mempunyai banyak masa.

Ian berkata bahawa sebab utama orang gagal dalam kursus adalah kerana mereka tidak dapat menyamakan kedudukan dengan cukup pantas untuk sampai ke 16m dan kembali dengan sekali nafas. Mengetahui bahawa saya cenderung untuk mendapat perahan resdung dalam air sejuk, saya memilih untuk melakukan ujian 16m lebih awal daripada kemudian, sebelum kesejukan bermula.

Percubaan pertama saya melihat blok pada 6m, dengan rasa sakit di atas mata kiri saya. Kembali ke permukaan, saya menyedari bahawa saya telah kembali kepada naluri biasa saya pada halangan pertama, dan jelas masih belum melatih otak saya. Saya boleh menahan nafas selama lebih daripada tiga minit... Saya ada masa.

Percubaan lain melihat saya perlahan dan berhenti pada 6m, kemudian teruskan, hanya untuk mendapatkan blok lain hanya beberapa meter dari pukulan.

Sekali lagi, naluri saya ingin berpaling, tetapi pukulan itu dekat. Mengambil saham,
Saya memutuskan untuk menolak perlahan-lahan ke bawah. Ia menyakitkan, tetapi OK, dan saya menyelesaikan giliran untuk kembali ke permukaan - misi dicapai, walaupun kesejukan.

Menyimpulkan Latihan dan Tera Kursus

Setelah semua orang selesai, apa yang perlu kami lakukan ialah berlatih teknik menyelamat dan berseronok sedikit di sekitar salah satu terumbu yang berdekatan.

Malangnya kami mempunyai seorang yang gagal dalam percubaan 16m, tetapi Ian berkata bahawa semua orang dibenarkan satu lagi peluang untuk kembali dan melengkapkannya secara percuma.

Walaupun pemancing tombak masih belum menangkap ikan semasa mereka menyertai kursus, mereka berkata mereka telah mempelajari teknik menyelam yang mereka perlukan, dan semua orang sebulat suara bahawa mereka telah menikmati kursus itu.
Secara keseluruhannya, hujung minggu adalah sangat menyeronokkan. Ian dan Rich adalah guru yang hebat dan sangat berpengetahuan, dan sebahagian daripada kursus itu adalah pendedahan yang tulen.

Tutup Pemikiran

Berbanding dengan beberapa rekod dunia yang menakjubkan, 2* kami latihan hanya menconteng permukaan, tetapi kemajuan yang kami lakukan masih terasa seperti pintu masuk ke dunia baharu.

Saya sentiasa menyukai kebebasan menyelam yang diperkemas dengan lancar, dan saya teruja dengan kemungkinan baharu.