Teknik Prasyarat
Bolehkah kita mengurangkan risiko penyakit penyahmampatan dengan 'memanaskan badan' secara berkesan sebelum menyelam? Bolehkah menolak bot keluar menjadi bantuan - dan menunggangnya kembali dengan pantas juga? SIMON PRIDMORE meneliti bukti
Senaman sebelum menyelam di Mozambique.
TEKNIK BULAN INI artikel diadaptasi daripada bab dalam buku saya Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Fikir semula!
Bahan dalam buku itu diperolehi daripada projek penyelidikan tiga tahun yang dipanggil PHYPODE (Physiology of Decompression), dan satu aspek menarik yang dikaji oleh penyelidik adalah prasyarat.
Dalam sukan lain, strategi prasyarat seperti memanaskan badan, penyelenggaraan haba pasif dan senaman terdahulu digunakan untuk memastikan atlet beraksi sebaik mungkin pada hari permainan. Mengapa tidak menggunakan konsep untuk menyelam skuba?
Gelembung gas kecil dalam aliran darah dianggap sebagai punca utama penyakit penyahmampatan (DCI), jadi penyelidik PHYPODE melihat enam strategi prasyarat yang boleh digunakan penyelam sebelum menyelam untuk mengurangkan kuantiti buih kecil yang mereka hasilkan, sekali gus mengurangkan risiko DCI dan tekanan penyahmampatan secara umum.
Muncul dalam DIVER November 2018
1 SENAMAN TAHAN
Jika anda belum lagi menjadi penyelam teknikal dan anda bercadang untuk melalui jalan ini, jangan terhalang dengan ini. Hayati perasaan menjadi orang baru semula dan bersedia untuk belajar.
Jangan biarkan ego anda menghalang. Fahami faedah ditolak ke tahap yang anda rasa anda boleh putus asa, atau di mana anda mendapati diri anda berada di luar zon selesa anda dan dalam situasi yang anda tidak boleh hadapi. Ini bermakna anda telah menemui kelemahan dalam kemahiran, set minda, sikap atau kerja berpasukan anda yang perlu anda perkukuhkan jika anda ingin menjadi penyelam teknikal yang selamat.
Semasa kursus, menyelam teknikal yang baik pengajar akan mewujudkan situasi tertekan yang meniru kecemasan kehidupan sebenar. Peristiwa-peristiwa ini adalah tiruan dan keadaan dikawal dengan teliti tetapi ia berasa sangat nyata kepada pelajar, yang berhadapan dengan masalah yang mengancam nyawa untuk diselesaikan.
Kegagalan mereka menyediakan pengajar dengan peluang untuk membuat mata pengajaran dalam keadaan di mana pelajar berada dalam keadaan fikiran yang sempurna untuk menerimanya.
Apabila penyelam melakukan kesilapan, terutamanya kesilapan yang mereka tahu boleh membahayakan kelangsungan hidup mereka dalam kehidupan sebenar, maka ingatan tentang kejadian itu dan tindakan yang sepatutnya mereka lakukan akan terpalit selama-lamanya di dalam fikiran mereka. Juga, pengetahuan bahawa mereka telah menghadapi masalah dalam latihan dan menanganinya dengan jayanya memberi keyakinan kepada mereka. Ini adalah satu lagi senjata penting dalam persenjataan survival mereka.
2 HIDRASI
Minum air sebelum menyelam adalah cara mudah untuk mengurangkan risiko DCI. Apabila anda terhidrat dengan baik semasa menyelam, anda meminimumkan kesan negatif yang berkaitan dengan dehidrasi selepas menyelam.
Cara terbaik untuk kekal terhidrat dengan baik adalah dengan minum sebelum anda dahaga, sedikit demi sedikit, katakan secawan air setiap 15-20 minit. Minum sejumlah besar air terlalu cepat akan meningkatkan diuresis, fenomena yang membuatkan anda ingin kencing, dan tidak akan menghidratkan tisu anda.
Satu kajian mendapati bahawa kehilangan cecair badan semasa menyelam berkorelasi dengan kiraan gelembung, seperti yang diukur kira-kira satu jam selepas timbul: semakin besar kehilangan cecair, semakin tinggi kiraan gelembung.
Ini menunjukkan bahawa ia juga penting untuk menghidrat semula selepas menyelam, terutamanya jika anda melakukan lebih daripada satu menyelam sehari.
3 BERNAFAS
Jika anda belum lagi menjadi penyelam teknikal dan anda bercadang untuk melalui jalan ini, jangan terhalang dengan ini. Hayati perasaan menjadi orang baru semula dan bersedia untuk belajar.
Jangan biarkan ego anda menghalang. Fahami faedah ditolak ke tahap yang anda rasa anda boleh putus asa, atau di mana anda mendapati diri anda berada di luar zon selesa anda dan dalam situasi yang anda tidak boleh hadapi. Ini bermakna anda telah menemui kelemahan dalam kemahiran, set minda, sikap atau kerja berpasukan anda yang perlu anda perkukuhkan jika anda ingin menjadi penyelam teknikal yang selamat.
Semasa kursus, menyelam teknikal yang baik pengajar akan mewujudkan situasi tertekan yang meniru kecemasan kehidupan sebenar. Peristiwa-peristiwa ini adalah tiruan dan keadaan dikawal dengan teliti tetapi ia berasa sangat nyata kepada pelajar, yang berhadapan dengan masalah yang mengancam nyawa untuk diselesaikan.
Kegagalan mereka menyediakan pengajar dengan peluang untuk membuat mata pengajaran dalam keadaan di mana pelajar berada dalam keadaan fikiran yang sempurna untuk menerimanya.
Apabila penyelam melakukan kesilapan, terutamanya kesilapan yang mereka tahu boleh membahayakan kelangsungan hidup mereka dalam kehidupan sebenar, maka ingatan tentang kejadian itu dan tindakan yang sepatutnya mereka lakukan akan terpalit selama-lamanya di dalam fikiran mereka. Juga, pengetahuan bahawa mereka telah menghadapi masalah dalam latihan dan menanganinya dengan jayanya memberi keyakinan kepada mereka. Ini adalah satu lagi senjata penting dalam persenjataan survival mereka.
4 PENDEDAHAN HABA
Penyelidik juga menjalankan kajian untuk menentukan kesan pendedahan haba sebelum menyelam di sauna terhadap pembentukan gelembung selepas menyelam.
Enam belas penyelam menjalani sesi sauna kering inframerah selama 30 minit, diikuti sejam kemudian dengan selam ruang kering hingga 30m selama 25 minit. Keputusan ujian menunjukkan bahawa pendedahan sauna mengurangkan buih yang beredar dengan ketara selepas menyelam, menunjukkan bahawa tekanan haba mungkin memberi sedikit perlindungan terhadap kecederaan akibat gelembung daripada penyahmampatan.
5 GETAR
Pada zaman dahulu, penyelam tempur dan penyelam komersial akan memandu bot mereka dengan pantas ke tapak menyelam, tetapi kembali ke pantai perlahan-lahan selepas menyelam dengan kepercayaan bahawa strategi ini akan mengurangkan risiko DCI.
Para penyelidik PHYPODE menyemak sains dan mendapati bahawa 30 minit getaran seluruh badan (seperti yang anda akan terima dalam bot laju yang dipandu dengan laju) sebelum
menyelam sememangnya dapat mengurangkan kuantiti buih yang dihasilkan selepas menyelam.
6 BIOKIMIA
Endothelium vaskular ialah organ yang anda mungkin tidak tahu yang anda miliki. Ia adalah satu lapisan sel yang menutup sepenuhnya permukaan dalaman semua saluran darah dalam badan anda.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa menyelam menyebabkan disfungsi endothelium vaskular, tetapi mengambil antioksidan sebelum menyelam boleh mengurangkan kesan negatif.
Prasyarat dengan mengambil antioksidan seperti vitamin C mungkin mengurangkan keradangan endothelial pada kedalaman dan dengan itu mengehadkan pembentukan gelembung gas.
Kajian terbaru lain mendapati bahawa makan 30g coklat hitam dua jam sebelum freedive menahan nafas boleh menghalang disfungsi endothelial.
Flavonoid dalam coklat gelap nampaknya menjadi bahan utama. Mereka menjana rembesan nitrik oksida dan mengurangkan lekatan platelet dua jam selepas pengingesan dan ini menjadikannya kurang mudah untuk gelembung terbentuk dan mencapai kestabilan.
Jangka masa dua jam adalah kritikal.
KESIMPULAN
Kajian lanjut diperlukan terhadap semua kesan yang diterangkan di sini, tetapi beberapa perkara adalah jelas:
- Penyelam harus kekal dalam bentuk fizikal yang baik dan mengekalkan kecergasan kardiovaskular.
- Prosedur pra-menyelam boleh membantu mengurangkan tekanan penyahmampatan. Sesetengah membantu mengekalkan fungsi endothelial. Yang lain lebih baik dalam mengurangkan pengeluaran gelembung.
- Penghidratan oral sebelum menyelam, pendedahan kepada haba, getaran seluruh badan dan pernafasan oksigen mungkin mewakili cara yang agak mudah untuk mengurangkan risiko DCI.
- Coklat adalah baik untuk anda. (Tetapi kita semua tahu itu!)
Lihat buku untuk mendapatkan ringkasan yang lebih terperinci tentang penemuan PHYPODE tentang pra-kondisi dan aspek sains menyelam yang lain.
Baca lebih lanjut daripada Simon Pridmore dalam:
Scuba Sulit – Panduan Orang Dalam untuk Menjadi Penyelam yang Lebih Baik
Profesional Skuba – Pandangan tentang Sport Diver Latihan & Operasi
Scuba Fundamental – Mulakan Menyelam dengan Cara Yang Betul
Fisiologi Skuba – Fikir Anda Tahu Semua Tentang Perubatan Skuba? Fikir semula!
Semuanya tersedia di Amazon dalam pelbagai format.
