Kursus Terbaik untuk Memperbaiki Pernafasan Saya? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Seseorang akhirnya berani mengatakannya. Anda boleh menahan sedikit udara jika anda melakukan selam sejuk.

Regs saya mengambil sedikit usaha untuk bernafas, tetapi menyampaikan lebih daripada yang saya perlukan untuk melakukan 3 dalam 3 keluar terkawal..walaupun tombol usaha diketatkan sepenuhnya. Saya melakukan kiraan 2 dalam, tahan selama beberapa saat, dan menghembus nafas selama 4 saat. Sangat meningkatkan RMV saya. Itu akan keluar dari tingkap jika ia menyelam yang mencabar, dan ya saya melayani peraturan saya 😅

Cuba dan amalkan Wim Hoff. Ramai yang ragu-ragu apabila mereka mula-mula menemui teknik ini tetapi cuba dan anda mungkin sangat terkejut

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#TANYATANYA
Tandakan terima kasih atas banyak video bermaklumat.
Soalan saya sebagai penyelam yang sangat baru dan bernafas berat adalah akan meletakkan udara masuk dan keluar dari katil saya membuang kadar SAC saya. Bagaimanakah komputer saya akan mengetahui cuaca saya menghirup udara ini atau menggunakannya untuk kawalan keapungan?

Sebagai penyelam baharu, saya telah menonton banyak video di luar sana sejak kebelakangan ini tentang daya apungan dan pernafasan khususnya dan saya mendapati kebanyakannya sangat mengelirukan. Istilah seperti "bernafas secara normal" atau "pastikan anda menghembus nafas sepenuhnya untuk memaksa CO2 keluar dari paru-paru anda kerana itu hanya akan memaksa otak anda untuk mendesak untuk bernafas lebih banyak", perkara seperti itu. Satu perkara yang mereka semua, dan saya maksudkan setiap satu yang saya lihat, nampaknya gagal disebut (mungkin kerana ia adalah sifat kedua kepada penyelam berpengalaman) ialah kita perlu memikirkan tentang pernafasan dari segi tahap. Apa yang saya maksudkan dengan itu ialah jika anda berfikir untuk menghembus nafas sepenuhnya dan sepenuhnya sehingga anda tidak boleh menghembus nafas lagi kerana paru-paru anda "kosong" dan menyedut sepenuhnya yang anda boleh tanpa meneguk lebih banyak udara kerana paru-paru anda "penuh" kemudian "nafas normal ” atau apa yang dirujuk oleh sesetengah orang sebagai “nafas penuh” tidak pernah antara kosong dan penuh, melainkan julat dalam keterlaluan tersebut. Oleh itu, nafas "biasa" secara amnya adalah, katakan, menghembus kira-kira 1/4 bahagian bawah kapasiti penuh itu, bukan hembusan sepenuhnya untuk mengosongkan, dan menarik nafas hingga kira-kira 3/4 kapasiti, bukan sepenuhnya hingga penuh . Pada asasnya bahawa nafas "normal" hanya kira-kira separuh daripada jumlah kapasiti paru-paru anda (angka-angka di sini agak sewenang-wenang kerana saya tidak tahu nilai sebenar yang sepatutnya tetapi mudah-mudahan ini membantu menggambarkan apa yang saya maksudkan).

Oleh itu, jika pernafasan biasa anda berada dalam julat pertengahan itu, anda meningkatkan daya apungan dengan menarik nafas masuk sepenuhnya dan menghembus nafas hanya separuh, bukannya turun ke 1/4 biasa anda, dan teruskan bernafas dalam julat itu sehingga anda naik ke di mana anda mahu, kemudian kembali ke julat 1/4 hingga 3/4 biasa. Untuk turun, anda akan menghembus nafas sepenuhnya dan bernafas dalam julat kapasiti kosong hingga separuh paru-paru anda sehingga anda mencapai tempat yang anda mahukan. Penerangan ringkas, sudah tentu, kerana kawalan yang lebih halus harus dapat dikekalkan dalam julat paru-paru penuh, tetapi secara keseluruhan itu nampaknya idea yang tidak pernah dijelaskan oleh sesiapa pun. Anda kebanyakannya bernafas dalam julat kapasiti paru-paru anda pada bila-bila masa, bukan menghembus atau menarik nafas sepenuhnya. Kecuali saya jauh dari asas dengan itu?

Seterusnya idea 3 kiraan, sehingga 4 kiraan, sehingga 5 atau bahkan 6 kiraan menjadi salah satu pemasaan pernafasan anda dalam julat itu. Jika tidak, saya boleh dengan mudah berfikir "Nah, lebih baik saya mengira sehingga 3 jadi lebih baik saya terus menyedut (atau menghembus nafas) hingga penuh (atau kosong) dengan secepat saya bernafas!" daripada berfikir bahawa bukan anda akan terus menyedut, sebaliknya ideanya adalah untuk memperlahankan seberapa cepat anda mengambil jumlah udara yang sama dalam julat kapasiti "separuh" paru-paru itu. Jadi kekal dalam julat 1/4 hingga 3/4 biasa iaitu saiz nafas yang anda cuba ambil sambil memperlahankan seberapa cepat anda mengambil saiz nafas yang sama (yang kadangkala membuatkan saya ingin menarik nafas dalam-dalam dengan cepat setiap sekarang dan kemudian, tetapi itu tidak kelihatan seperti perjanjian yang terlalu besar kecuali sedikit pelarasan daya apungan yang mungkin diperlukan selepas itu). Petua lain yang saya lihat ialah idea untuk mengekalkan kedudukan tahap juga melibatkan sedikit langkah pemasaan tambahan, satu yang terikat dengan perasan bahawa titik di mana anda baru mula bergerak ke atas atau ke bawah adalah saat yang sama ketika anda mula bernafas ke arah yang bertentangan, jadi semasa anda mula bergerak ke atas anda menghembus nafas dan pada masa anda mula bergerak ke bawah semula anda sedang menarik nafas. Tidak pasti betapa baiknya nasihat itu, tetapi ia nampaknya masuk akal kepada saya, sekurang-kurangnya.